ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ವ್ಯಸನವು ಹಸಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಭಾರತೀಯ ಪೋಷಕರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಕಳೆದ ವಾರ ಒಬ್ಬ ತಾಯಿ ನನಗೆ ಹೇಳಿದ ಮಾತು ನನ್ನನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿತು.

ಅದು ನನ್ನನ್ನು ತುಂಬಾ ತಟ್ಟಿತು. ಫೋನ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಫೋನ್ ಯಾವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎನ್ನುವ ಕಾರಣಕ್ಕೆ.

ಕಳೆದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ನಾನು ಭಾರತದಾದ್ಯಂತ ನೂರಾರು ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಮುಂಬೈ, ದೆಹಲಿ, ಬೆಂಗಳೂರು, ಕೋಲ್ಕತ್ತಾ, ಪುಣೆ ಮತ್ತು ಹೈದರಾಬಾದ್‌ಗಳಲ್ಲಿ. ಒಂದು ಮಾದರಿ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಿದೆ. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಕದನಗಳಿಂದ ಪೋಷಕರು ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ತಪ್ಪು ಶತ್ರುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾದ ಕಾರಣ

ಅವರ ಮಕ್ಕಳು ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಡಿಕ್ಟ್ ಆಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಡಿಕ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ.

ಪುಣೆಯ ಒಬ್ಬ ತಂದೆ ಹೇಳಿದರು, "ನನ್ನ ಮಗ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ತಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅವನು ಅದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಂತರ ಅರಿವಾಯಿತು. ಅದು ನನ್ನ ಹೃದಯವನ್ನು ಮುರಿಯಿತು."

ಯಾರೂ ಮಾತನಾಡದ ಪೋಷಣೆಯ ಕೋನ

ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕರ ಸಲಹೆಗಳು ತಪ್ಪಿಹೋಗಿವೆ.

ವಿಜ್ಞಾನವು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ರ ನಡುವೆ, ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಯೋಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತರಗತಿಗಳ ನಡುವೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆ. ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ಆಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ಚಡಪಡಿಕೆ. ಕಿರಿಕಿರಿ. ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕವಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯ.

ಫೋನ್ ಅದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಕ್ಷಣ. ಒಂದು ಸ್ಕ್ರಾಲ್, ಒಂದು ವೀಡಿಯೊ, ಒಂದು ಆಟ. ತಕ್ಷಣದ ಡೋಪಮೈನ್. ಕಾಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪೋಷಕರು ತಿಂಡಿ ಸರಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಏನಾಯಿತು?

ನಾನು ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ನೋಡಿದ್ದೇನೆ.

ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಹೋರಾಟಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೈದರಾಬಾದ್‌ನ ಒಬ್ಬ ತಂದೆ ನನಗೆ ಹೇಳಿದರು, "ನನ್ನ ಮಗನಿಗೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ವ್ಯಸನವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ಅವನಿಗೆ ಹಸಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇತ್ತು. ನಾವು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಫೋನ್‌ನ ಮೇಲಿನ ಸಿಟ್ಟಿನ ಪ್ರದರ್ಶನ ನಿಂತುಹೋಯಿತು. ಅವನು ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಈಗ ಅವನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಸಹ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನಾನು ಅಳುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದ್ದೆ."

ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ತಾಯಿ ಹೇಳಿದರು, "ನಾವು ಅವನಿಗೆ ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಬದಲು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲು ಮೊಸರನ್ನ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆವು. ಅಷ್ಟೇ. ವಿಶೇಷ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಯಿತು. ಅವನು ಹೋಮ್‌ವರ್ಕ್ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದನು. ಫೋನ್ ಇನ್ನೂ ಇದೆ. ಆದರೆ ಅವನು ಕೇಳದೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ಕೆಳಗಿಡುತ್ತಾನೆ."

ದೆಹಲಿಯ ಒಬ್ಬ ತಂದೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡರು, "ನನ್ನ ಮಗಳು ಮನೆಗೆ ಬಂದು ತಕ್ಷಣ ತನ್ನ ಫೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಗ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಳು. ಅವಳು ನಮ್ಮನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದ್ದೆ. ಅವಳು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಳು ಎಂದು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು. ಅವಳು ಒಳಗೆ ಬಂದಾಗ ನಾವು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಇಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆವು. ಅವಳು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ನಂತರ ಅವಳು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಳು. ನಾನು ಅದನ್ನು ನೋಡುವವರೆಗೂ ನಂಬಲಿಲ್ಲ."

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಒಂದು ಸರಳ ಪ್ರಯೋಗವಿದೆ.

ಒಂದು ವಾರಗಳ ಕಾಲ, ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಫೋನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ರಿಂದ 4 ರ ನಡುವೆ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಜಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ (ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬ್, ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ)

ಭಾರತೀಯ ಪೋಷಕರು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ

ಭಾರತೀಯ ಶಾಲಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಊಟ ಮತ್ತು ಪಿಕಪ್ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮವಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಶಾಲೆಗಳು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಗು ಮನೆಗೆ ತಲುಪುವ ವೇಳೆಗೆ, ಅವರು ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏನನ್ನೂ ತಿಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಾರತೀಯ ಶಾಲೆಯ ನಂತರದ ತಿಂಡಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್ ಭರಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಭಜಿಯಾ. ಸಮೋಸಾ. ಬ್ರೆಡ್ ಪಕೋರಾ. ರುಚಿಕರ. ಆದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕುಸಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮಗುವಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಲ್ಕತ್ತಾದ ಒಬ್ಬ ತಾಯಿ ಹೇಳಿದರು, "ನಾನು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನ್ನ ಮಗನಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸಮೋಸಾ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಅವನಿಗೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಮೊಸರನ್ನು ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಸಮೋಸಾ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ."

ಪಿಕಿ ಇಟರ್ಸ್ ನಿಜವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕುಟುಂಬಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಯು ರಕ್ಷಣೆಯ ಮೊದಲ ಸಾಲು. ಶುದ್ಧ ಪೂರಕವು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾದರಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ದಿನಚರಿ

ಫೋನ್‌ನ ಮೇಲಿನ ದೈನಂದಿನ ಹೋರಾಟವು ದಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಶಿಸ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಗದಿರಬಹುದು. ಇದು ಜೈವಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಹಸಿದ ಮೆದುಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಾದ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಪಾತ್ರದ ದೋಷವಲ್ಲ. ಅದು ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆ.

ಮೊದಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡಿ. ನಂತರ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ? ಆಳವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂತರಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿ ವಾಣಾಯ ಹೆಲ್ತ್‌ನಂತಹ ಶುದ್ಧ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಪೂರಕವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉ: ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರ ಸೇತುವೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಒಂದನ್ನು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ರೋಟಿ) ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಸದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಾಣ್ಯದ ಗಾತ್ರ. ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಹುದು, ನಂತರ ರುಚಿ ನೋಡಬಹುದು, ನಂತರ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಉ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕರು 5 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಮಗು ಇನ್ನೂ ಫೋನ್ ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೋರಾಟದ ತೀವ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಉ: ನಿಮ್ಮ ಶಾಲೆ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಹೌದು. ಚೀಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಟಿಫಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಶಾಲೆಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಗೆ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಒಳಗೆ ಬಂದ ಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಡಿ.

ಉ: ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ ಅವರಿಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ನೀಡಿ. ಒಂದು ರೋಟಿ. ಕೆಲವು ಚಮಚ ಮೊಸರು. ಅವರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಉ: ಇಲ್ಲ. ಪೂರಕಗಳು ಊಟದ ಬದಲಿಗಳಲ್ಲ. ಪಿಕಿ ಇಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲು ನಿಜವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ: ವಾಣಾಯ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕರು, ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಣೆಯ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ, ನಿಜವಾದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರತೀಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.